जल्दी से जल्दी Weight Loss कैसे करे ? 1 सप्ताह में 5 किलो वेट कैसे कम करे !
हेलो दोस्तों आपका सभी का स्वागत है इस ब्लॉग में आज हम जानेंगे की आप जल्दी से जल्दी अपना Weight Loss कैसे कर सकते है या फिर 1 सप्ताह में 5 किलो वेट कैसे काम कम कर सकते है आज हम जायेंगे की वेट कम करने के लिए आपको किन या हेल्थ विटामिन के लिए आपको आखरी किन किन चीजों को फॉलो करने की जरूरत है कौन से प्रेक्टिकल टिप्स को फॉलो करने की जरूरत है चलिए जानते है |
हेलो दोस्तों मेरा नाम है अमन मैं एक वेट Loss Educator हु सबसे पहले बात करते है की Weight Loss का क्या मतलब होता है वजन कम करने का क्या मतलब होता है तो Weight Loss इसका रिलेशन है बॉडी फैट से वजन कम करने का एक्चुअल मतलब है बॉडी से एक्स्ट्रा फैट कम करना और मसल्स को Preserve करना और उसको बढ़ाना अब हम बात करते है बहुत ही महत्पूर्ण पॉइंट की की वजन कम करने में लगभग कितना समय लगता है आपको कई सारे प्रचार आपने देखे होंगे की 1 सप्ताह में 2 किलों 3 किलों या एक महीने में ज्यादा से ज्यादा वाट काम करे लेकिन क्या यह असली में वेट लॉस गोल होता है |
दोस्तों असली में Weight Loss के बारे में समझना भी बहुत ज्यादा जरूरी है अगर Scientifically देखा जाए तो हमारी बॉडी 1 सप्ताह ने 0.5 से 1 kg तक Weight Loss करते है जिसका बॉडी वेट काफी ज्यादा है वह लोग ज्यादा Weight Loss कर सकते है जिनका बॉडी वेट उनके बॉडी के हिसाब से सही है उनका बॉडी वेट थोड़ा कम Loss करे यह भी होता है की किसी सप्ताह थोड़ा ज्यादा Weight Loss करे किसी सप्ताह थोड़ा कम Weight Loss करे |
यह समझना जरूरी है की Weight Loss एक linear process नही है इसमें Plateau phase भी आते है और यह Plateau Phase बहुत ज्यादा जरूरी होते है हमारे Weight maintenance के लिए अगर आप healthy way में वेट लॉस करना चाहते है तो आप कोई टारगेट फिक्स मत कीजिए मतलब मुझे 1 सप्ताह में इतने किलो वेट कम करना है या एक महीने में इतने वेट कम करना है जितना धीरे आपका वेट लॉस है तो आप उसे लंबे समय तक रोक भी पाएंगे |
Tips For Weight Loss & Body Fat Loss:
अब मैं आपको कुछ टिप्स बताऊंगा जिसको आप फॉलो करके ना सिर्फ आप अपनी हेल्थ को बढ़ा सकते है बल्कि लंबे समय में Weight Loss या बॉडी फैट लॉस भी हासिल कर सकते है अगर आप वाकई में अपना बॉडी फैट कम करना चाहते है और अपनी हेल्थ को बढ़ाना चाहते है तो सब्जियों को अपना दोस्त बनाइए जितना हो सके उतना सब्जियों को खाइए लेकिन आप जब भी सब्जियां खाएं तो उसे ज्यादा पकाए न और उन्हें बहुत ज्यादा तेल डालकर भी न पकाए जितना हो सके उसे हेल्डी के तरह या सलाद के तहत या फिर छोटे सब्जियां के तरह या फिर सूप के तरह ज्यादा से ज्यादा सब्जियों को खाइए |
इसके अलावा Fibre को भी अपने खाने में बहुत अच्छी मात्रा में शामिल करे Fiber को सही मात्रा में अपने खाने में शामिल करने की करे सब्जियों का इस्तेमाल ज्यादा से ज्यादा करे फल भी सही मात्रा में सेवन करे साथ ही सुबह खाना खाना भी बहुत जरूरी होता है खाना जल्दी खाने से खाने को लाइट रखने से न सिर्फ बॉडी फैट कम करने में मदद मिल सकती है बल्कि इससे काफी ज्यादा एसिडिटी ब्लोटिंग को कम करने में भी मदद मिलती है इसलिए आप अपने खाने को सोने के 3 घंटे पहले खाने की कोशिश और जितना हो सके आप अपने खाने को लाइट रखे |
वजन कम करने में Water Intake का भी बहुत महत्वपूर्ण रोल है पानी हमारे बॉडी के लिए Catalyst का कम करता है इसके अलावा आपनी nutrients or difference को organs में बदलने में मदद करता है इसलिए water intake अच्छा रखना बहुत ज्यादा जरूरी है दिन में 8 से 12 ग्लास पानी जरूर पिए पर ध्यान रहे पानी को पानी की तरह ही पिए इस juice, cold drink, sodas & caffeinated drink के फॉर्म में न पिए वेट कम करने के लिए अपने आप को तनाव से मुक्त रखना भी बहुत ज्यादा जरूरी और साथ ही साथ नीद लेना भी बहुत ज्यादा जरूरी होता है Weight Loss करने मे यदि आपको काफी ज्यादा तनाव है तो उसके लिए तनाव मुक्त योगा को फॉलो कर सकते है |
Achive Weight Loss ?
वेट लॉस हासिल करने के लिए आपको हेल्थ और अपने बॉडी में जाने वाले nutrient को ट्रैक करना बहुत ज्यादा जरूरी है बॉडी फैट कम करने का calories intak & calories Expenditure यदि आप अपने बॉडी फैट को कम करना चाहते है तो यह बहुत जरूरी है की बॉडी में जाने वाली calories को लिमिट किया जाए और उसके Expenditure को बढ़ाया जाए पर इसे करने के कई सारे तरीके उपलब्ध है जिसे फॉलो करने से कोई हेल्ड्डी वेट लॉस या हेल्डी फैट लॉस को हासिल नहीं कर सकते कई बार यह Weight Loss बॉडी के मसल लॉस के कारण हो रहा होता है इसलिए अपनी बॉडी में जाने वाले nutrients को सही से ट्रैक करना और उनके बारे में जानकारी होना बहुत ज्यादा जरूरी होता है |
Role Of Nutrients
In Reducing Body Weight or fat :
1. कार्बोहाइड्रेट्स
सबसे पहले बात करते है कार्बोहाइड्रेट्स की जब भी वेट लॉस या बॉडी फैट लॉस की बाद होती है तो लोगो को लगता है की कार्बोहाइड्रेट्स हमारी बॉडी के लिए अच्छे नही होते और हमे अपने खाने से हटना बहुत ज्यादा जरूरी ही अगर हम वेट कम करना चाहते है लेकिन ऐसा नहीं है कार्बोहाइड्रेट्स हमारी खाने का एक बहुत महत्वपूर्ण Nutrients है जो की हमारी बॉडी को शक्ति देने में मदद करती है तो जरूरत क्या है जरूरत है सही कार्बोहाइड्रेट्स को पहचानने की सही मूल्य में शामिल करने की अगर आप बॉडी का फैट कम करना चाहते है तो उसके लिए यह महत्वपूर्ण है की आप अपने खाने में सिंपल कार्बोहाइड्रेट्स जो की शुगर प्रोडक्ट से मिलते है |
2. Protein
वेट कम करने के लिए या बॉडी फैट कम करने के लिए प्रोटीन का एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका है इस प्रोसेस में अपने बॉडी की मसल्स को लूज नही करना चाहते या preserve करना चाहते है प्रोटीन के सोर्सेज जो आप लगातार आप अपने खाने में शामिल कर सकते है उसमे आता है जैसे, चिकन, मछली, अंडा, दूध, दाल, चने, राजमा छोले इत्यादि इन सब को अपनी डायट में प्रयाप्त मात्रा में शामिल करे और जब भी आप खाना खाते है तो कोशिश करे लगभग 2 पोसंस आपके खाने में जरूर हो |
3. Fats
क्या वजन कम करने के लिए बिल्कुल फैट फ्री खान खाने की जरूरत है ऐसा नही है फैट भी हमारी बॉडी के लिए जरूरी है कुछ विटामिन के absorption के लिए फैट बहुत महत्वपूर्ण होता है इसीलिए कुछ मात्रा में बॉडी में फैट को शामिल करना बहुत ज्यादा जरूरी है फैट खा सकते है तो इसका यह मतलब नहीं है की हम सभी तरह के फैट खा सकते है फैट अगर खा रहे है तो हेल्दी फैट को खाना जरूरी है फैट की मात्रा को कम करना जरूरी साथ ही बिना हेल्दी वाले फैट को अवॉइड करना जरूरी ही |
