दुबला पतला शरीर को मोटा कैसे करें? 10 दिन में वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं !

अगर किसी की बॉडी दुबली पतली है यानी वह किसी कंकाल तंत्र से कम नहीं हैं पतले हाथ पे पिचका हुआ चहेरा तो उसे काफी सारे लोग कहते है की भाई तू कुछ खाता भी है या सांस लेकर जी लेता है ऐसे काफी सारे लोग बोलते है और लोग निर्णय लेते है की अब तो बस बॉडी बनानी ही है और फिर क्या लोग खाने पर ऐसे टूट पड़ते हैं जैसे उन्होंने पिछले 4 जन्मों से कुछ खाया ही नहीं लेकिन यह एक तरह का गलत माइंडसेट है एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको 50-30-20 वाला फॉर्मूला समझना होगा अब 50-30-20 वाला फॉर्मूला है क्या मैं आपको इस ब्लॉग में बताऊंगा तो उसे पूरा पढ़े |

बॉडी बनाने में सबसे ज्यादा जरूरी चीज होती है एक अच्छी हेल्दी डाइट इसलिए आपको 50% फोकस रखना है अपनी डाइट पर यानी आपको बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत जिम से नही अपने किचन से करनी है बाजार में मिलने वाला प्रोटीन और पावडर खाने से आपकी बॉडी शायद बन जाए लेकिन वह कुछ काम की नही रहेगी पैसे बर्बाद लेकिन अगर आपको एक हेल्दी बॉडी बनानी है तो बाजार में मिलने वाले प्रोटीन पाउडर के बदले फल और सब्जियां खाएं जिससे प्रोटीन बहुत ज्यादा मिलता हो जैसे की दूध, केले, सोयाबीन, छाछ, दही, पनीर एल, अड्डे, चिकन , मिट और इन सारी चीजों में प्रोटीन तो भरपूर मात्रा में तो होता ही है यह आपका वजन भी मेंटेन करके रखेगा और आपका वजन बढ़ता जायेगा अगर आप राह चलते 10 लोगों से पूछिए की क्या आपको एक्साइज करना पसंद है तो शायद 10 में 8 लोग कहेंगे की हा मुझे एक्साइज करना पसंद है |

लेकिन जब आप उनसे यह पूछेंगे कि क्या आप रोज एक्साइज करते है तो शायद उनमें से 50% लोग कहेंगे की करना तो चाहते है लेकिन टाइम ही नही मिलता है या फिर आलस आती है एक बार अपने आप से पूछो की आखरी बार आपने कितने दिन तक एक्साइज रूटीन फॉलो किया था शायद एक सप्ताह भी नही ज्यादा तर लोग सिर्फ एक से दो दिन में हार मान लेते है लेकिन आज मैं आपको मैं एक ऐसा फॉर्मूला दूंगा जिससे नाकी आपके लिए एक्साइज बहुत आसान हो जाएगी बल्कि आप इसे इंजॉय भी करेंगे देखिए एक बार जरा अपनी लाइफ की पीछे कीजिए शायद आपने भी कभी न भी बॉडी बनाने के लिए कोई रुटीन सेट किया होगा जब भी हम बॉडी बिल्डिंग के बारे में सोचते है तो ज्यादा तर लोग दो चीजों पर सबसे ज्यादा ध्यान देते है जिसमे पहले नंबर पर आता है खाना यानी डाइट और दूसरे नंबर पर होती ही एक्साइज |

एक मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए 3 चीजों पर ध्यान देना जरूरी होता है Dite, Exercise, और Rest आप चाहे एक सप्ताह तक वर्कआउट करे या फिर एक महीने तक वर्कआउट के बाद अगर आप सही डाइट नही ले रहे तो इतनी मेहनत का आपको कोई रिजल्ट नही मिलेगा उल्टा आपको इसके Side Effects के सामना करना पड़ सकता है जैसे की अंदरूनी चोट या फिर एक्साइज के बाद बहुत तेज नीद आना या फिर काम में मन ना लगना आपने कई सारे लोगो को देखा होगा जोकि जिम वगैरा जाते है यह घर पर ही एक्साइज करते है लेकिन बॉडी के नाम पर उनके पास वही पतले पतले बाइसेप्स और वही चेस्ट होती है जिसमे कोई चेंज नहीं दिखता है बॉडी को एक प्रोपर सेफ देने के लिए आपको जरूरत है प्रोटीन रिस्ट फूड की जब भी आप कोई वर्कआउट या एक्साइज करते है तब आपके बॉडी के मसल्स में छोटे छोटे चीरे हो जाते है आपकी मसल्स फटने लगती है इन मसल्स को रिपेयर करने के लिए बॉडी को प्रोटीन लेने की जरूरत पड़ती है |

लेकिन हमारे साथ उल्टा होता है जब हम एक्साइज को अपना रूटीन बनाते है तो सुरुआति दिनों में ज्यादा तर लोगो को ध्यान सिर्फ एक्साइज पर होता है आज बाइसेप्स लगाऊंगा फिर ट्रियसेप्स उसके बाद एक सप्ताह में मेरी बॉडी भी रितिक रोशन की तरह बन जायेगी टाइम्स ऑफ इंडिया के एक आर्टिकल के मुताबिक ऋतिक रोशन खुद दिन में 3 या 4 बार खाना खाते है तो आप इस बात का अंदाजा लगा सकते है की बॉडी बनने के लिए डाइट कितनी जरूरी होती है अगर एक सामान्य celculation की बात बात करे तो बॉडी बिल्डिंग के लिए एक इंसान को अपने वजन से 1 से 2 गुना प्रोटीन लेना पड़ता है मतलब अगर आपका वजन 55 किलो है तो आपको 100 से 110 ग्राम प्रोटीन रोज लेना है तब जाकर आपकी बॉडी बन पाएगी देखिए बॉडी बिल्डिंग के लिए आपको थोड़ी थोड़ी देर के लिए प्रोटीन युक्त चीजे खाते रहना है |

जो लोग पतले होते है जिनकी बॉडी बहुत ज्यादा स्कीनी होती है उन्हे हर घंटे कुछ अच्छी चीजे खानी चाहिए अगर आपका वजन सही है तो 2 अंडे में थोड़ा थोड़ा खाते रहना चाहिए सही डाइट से हमारा बॉडी स्ट्रेकचर मजबूत बनता है जबकि एक्साइज से हम अपने अपने बॉडी सही सेफ दे पाते है लेकिन एक अनुमान के हिसाब से 90% लोग सिर्फ इस लिए एक्साइज नही करते कर पाते है की उन्हें Pre-workout और Post-workout रूटीन के बारे में पता नही होता है लेकिन जैसे ही जिम में एंटर हुए की डम्बल उठाके सुरु हो गए 1 दो 3 इस तरह से वर्कआउट करना आपके बॉडी और आपके मसल्स के लिए काफी घटक साबित होता है |

देखिए आप मानेंगे नही लेकिन सारा खेल दिमाग का होता है अगर आपने एक बार अपने दिमाग तक यह बात पहुंचा दी की मुझे एक अच्छी बॉडी बनानी है तो बाकी काम आपने आप ही होने लगेंगे और अपने आप को मेंटली तैयार करने का सबसे अच्छा रास्ता है Warmup करना वार्मअप करने से नाकि सिर्फ आपका शरीर गर्म होता है बाकी आपके मसल्स भी लचीले बन जाते है लचीले मसल्स की वजह से आप बिना कोई नुक्सान या दर्द के भरी वजन उठा सकते है इसके अलावा जब आप वार्मअप करते है आप अपने आप को मानसिक तौर पर एक्साइज करने के लिए तैयार भी करते है और एक बार आप अपने मन को संभाल लिया तो आपका तन अपने आप ही संभल जायेगा जो लोग अपनी बॉडी को प्रोफेसनल बॉडी बिल्डर जैसा बनना चाहते है उन्हे दिन में कम से कम 1 से 2 घंटे वर्कआउट जरूर करना चाहिए पर अगर आप रेगुलर वर्कआउट नही करते है तो पहले आपको कुछ दिनों तक 10 से 15 मिनट तक वर्कआउट करना चाहिए और फिर हर सप्ताह टाइम बढ़ाते जाना चाहिए  |

दूसरी Important चीज:

अगर आप वेट लिफ्टिंग कर रहे है तो हर सप्ताह थोड़ा थोड़ा वजन बढ़ाते जाना है इससे आपके मसल्स बहुत जल्दी हैवी वेट उठाने के लिए आदि हो जायेगी |

तीसरी सबसे Important चीज:

Rotation और मैं यह शर्त लगा सकता हु ज्यादा तर लोग इस बात को ध्यान में नही लेते आपको हर 2 महीने में एक्साइज को थोड़ा बदलना है मान लीजिए की आप बाइसेप्स लगाने के लिए एक्साइज करना है  तो 2 महीने बाद उनने से 2 से 3 पुरानी एक्साइज हटा देना है और दो से तीन नई एक्साइज को जोड़ना है मैने काफी बार देखा है जो लोग जीम जाते ह वह लगातार सिर्फ एक ही तरह की एक्साइज करते रहते है मानो जैसे अगर बाइसेप्स लगा रहे है तो कई दिनों तक बाइसेप्स पर ही लगे रहते है मैंने फिटनेस एक्सपर्ट का यह मानना है कि अगर आप एक ही वर्कआउट को बार-बार करते हैं तो आप Workout Plateau का शिकार हो सकते है Workout Plateau एक ऐसी कंडीशंस होती है जिसमे आपकी बॉडी किसी फिटनेस रूटीन की आदि हो जाती है जिससे Bodybuilding Progress रुक जाती है |