- मानसिक स्वास्थ्य के लिए गुड मॉर्निंग रूटीन क्या है? स्वस्थ रहने के लिए सुबह सुबह क्या करना चाहिए :
दोस्तों आज मैं आपके 10 Minute Rule के बारे में बताऊंगा और आपको ऐसी 10 सुबह की आदत बताने वाला हु जिन्हे आप रोज सिर्फ 10 मिनट भी करोगे तो आपकी दिमाग की शक्ति और बढ़ेगी आप दिन भर लेजी महसूस नहीं करोगे और आप फिजिकली और maindlly हेल्दी महसूस करोगे अगर आप सभी आदतें एक साथ फ़ॉलो करना चाहते है तो बहुत बढ़िया लेकिन ऐसा करना जरूरी नहीं है तो चलिए हम जानते है स्वस्थ रहने के लिए सुबह क्या करना चाहिए|
सुबह की इन 10 आदतों से बनते दिन को बढ़िया:
No.1 Drink A Glass Of Water:
दोस्तों क्या आपको पता है कि हमारे दिमाग में 70% सिर्फ पानी होता है अगर दिन भर में या सुबह उठते ही बहुत ज्यादा पानी पीते हैं यही पानी हमारे दिमाग और शरीर को Energised कर डालते है एक्चुअली होता यह है लगातार 7 से 8 घंटे सोने के बाद ना पीने से हमारी बॉडी डिहाईड्रेशन मैं चली जाती है और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिसर्च कहती है डिहाइड्रेशन की वजह से हमारे ब्रेन सेल्स ड्राई हो जाती है और इसी वजह से आप सुबह सर दर्द थकान जैसा महसूस करते हैं तो आप लोग के लिए बढ़िया होगा आप खाली पेट सिर्फ एक या दो गिलास पानी जरूर पीजिए करने से आपकी बॉडी में मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा और यह पानी आपकी बॉडी टॉक्सिन को खत्म करने में मदद करता है आप चाहे तो इस पानी में नींबू को भी डाल सकते हैं ऑप्शनल है लेकिन आपको ध्यान रखना पानी बिल्कुल आराम आराम से पीना है |
No.2 Make Your Bed:
दोस्तों एक महान आदमी ने अपने स्पीच में कहा था अगर आप अपने को चेंज करना चाहते हो पहले शुरुआत आप अपने बिस्तर को ठीक करने से कीजिए और डेविड गोगेंस जिन्हे दुनिया का One Of The टफेस्ट आदमी माना जाता है मैंने हाल ही में उनकी बुक Can’t Hurt Me पढ़के पूरा किया हु जिसमे हमने जाना की डेविड गोगेंस को जब अपने पुराने लूजर सेल्फ को छोड़कर खुद को और अपनी लाइफ को इंप्रूव करना था तो उन्होंने शुरुआत सुबह उठकर सबसे पहले मैंने बेड को ठीक करने और बिस्तर बनाने से की थी क्योंकि इसके पीछे एक Psychological कारण है तभी इसे मिलिट्री में भी फॉलो करवाया जाता है एक्चुअली सुबह अपना बिस्तर बनना और ठीक करना को रिलेट करता है Discipline से तो सुबह उठते ही अपना बिस्तर बनाने से आपके दिमाग की सिग्नल मिलता है की आपने दिन का पहला टास्क पूरा कर लिया है और ऐसा करना फिर आपको दिन के बाकी के टास्क को भी पूरा करने के लिए मोटिवेट करता है यह एक हैबिट आपको Subconsciously और Psychological इंपैक्ट करती है |
No.3 Listen Music:
क्या आपको पता आपका म्यूजिक टेस्ट आपकी पर्सनेलिटी शो करता कुछ समय किसी पार्टिकुलर टाइप के म्यूजिक को सुनने से पूरे दिन को अच्छा या बेकार ही बना सकता है अपने Shadiness में Shad सॉन्ग को सुनकर Shad जैसा एक्सपीरियंस होता है पार्टी में लाउड एंड एनर्जेटिक गाने सुनकर आपको एनर्जी जैसा फील होता है इसलिए क्योंकि इसके साइकोलॉजिकल रीजन है आपके म्यूजिक के अकॉर्डिंग मूड चेंज होना अगर आप दिन की शुरुआत में 10 मिनट के लिए कोई भी पॉजिटिव गाने सुनते हैं तो ऐसा करना अकॉर्डिंग का पॉजिटिव मोटिवेटिव जैसा फिल करवाएगा |
No.4 Ad Something Inspiring:
यदि आप दिन की शुरुआत में ही इंस्पायर मोटिवेट एंड पॉजिटिव माइंड सेट चाहते हैं तो अच्छा है कि आप दिन की शुरुआत मैं कुछ सक्सेसफुल लोगों की बातें अपने दिमाग में डालें आप उनके बुक्स या आर्टिकल्स से जान सकते हैं नहीं है कि आप सुबह-सुबह 1 घंटे आप बुक पढ़ो आप 10 मिनट भी कुछ अच्छा पढ़ाते हैं तो उससे आपका की शुरुआत में ही अच्छा हो जाता है |
No.5 Deep Breathing:
ज्यादातर लोगों के लिए मेडिटेशन करना अपने दिमाग को शांत रखना मुश्किल कहीं Deep Breathing करना सभी के लिए इजी है तो आपको सुबह 10 मिनट के लिए Deep Breathing करनी है यानी की Breath इन और Breath आउट करके सांसे लेते हैं तो अगर आपका दिमाग पूरे दिन भर स्ट्रेस, ओवर थिंकिंग में रहता है और फोकस की कमी है तो आपके लिए यह Deep Breathing बहुत ही फायदेमंद होगी क्योंकि इसके मैंडली और फिजिकली एरिया में काफी फायदे है आप इस Breathing एक्साइज को ठीक से इंटरनेट की मदद से सीख सकते है |
No.6 Move Your Body:
Orthopedic Surgeon Glenn G.shi कहते है की सिर्फ कुछ देर सही से स्ट्रेचिंग करना आपकी बोंस एंड जॉइंट्स की इंजरी के चांसेस को कम करता है आपकी मसल्स ग्रोथ होती है मसल्स पेन कम होता है दही ब्लड प्रेशर को अच्छे से ऑक्सीजन पहुंचता है यदि आप पूरे दिन भर लेजीनेस फील करते हैं बॉडी में पैन महसूस करते हैं तो सिर्फ 10 मिनट के लिए स्ट्रेचिंग आपको इसे दूर करने के लिए मदद करती है अगर आप सुबह उठकर सिर्फ 10 तरीके से स्टिचिंग करते आपकी बॉडी का हर एक पार्ट अच्छे से स्ट्रेच हो रहा है पूरे दिन फ्लैक्सिबल एंड एक्टिव फील करोगे |
No.7 Sun Light:
पेड़ पौधे घास और बाकी चीजों की तरह हम मनुष्य लोगो को भी सूर्य का प्रकाश लेना बहुत ही जरूरी है क्योंकि सन लाइट हमारे मूड को इफेक्ट करने के लिए विटामिन D देती है और तो और सूर्य का प्रकाश Serotonin के प्रोडक्शंस की भी बढ़ती हैं जिससे हैप्पी हार्मोन भी कहा जाता है साथ ही सूरज की किरणे हमारी दिमाग के General Congnitive Function को पॉजिटिव वे में एफेक्ट करती हैं जो की हमारे मूड को स्टेबल रखने के साथ ही एंप्रोव्ड भी करता है तो अगर आप घंटो एक ही जगह या रूम में बैठे रहते हो और बाहर जाकर कभी भी सूर्य का प्रकाश नही लेते हो तो ऐसा करना आपकी Circadian Rhythm को खराब कर सकता है साथ ही आपको डिप्रेशन शेडनेस और लेजिनेस के चांसेस बढ़ सकते है लेकिन आप इन सब को अवॉयड कर सकते हैं 10 मिनट सूर्य का प्रकाश लेकर |
No.8 Take Cold Shower:
अगर सर्दी नही है तो सुबह सुबह ठंडे पानी से नहाना आपको पूरी तरह से जगाने में लेजिनेज खतम करने में कारगर साबित होता है और आपके दिमाग को क्लीयर करता है और एनर्जी लेवल को बूस्ट करता है वर्ल्डवाइड काफी प्रोडक्टिविटी प्रमोट करते है वे कोल्ड सवार लेने से रिसर्च में देखा गया है कि कोल्ड शावर हमारे हमारे बॉडी में व्हाइट ब्लड सेल्स काउंट को बढ़ाता है व्हाइट ब्लड सेल्स हमे बीमारियों जम्स से बचाते हैं |
No.9 Plan Your Day:
अगर आप भी चाहते हैं कि हमारा हर दिन वैसा ही जाए जैसा आप चाहते हैं तो आपको प्लैनिग की आदत हर रोज कर करनी चाहिए तो आप रोज 10 मिनट अपनी दिन की प्लानिंग करे ऐसे करने से आप कोई भी चीज भूलेंगे नही और अपने कामों और हैबिट को समान ऑर्डर के साथ फॉलो कर पाएंगे और प्लैनिग करना आपके चांसेस बढ़ा देता है आपके रोज के कामों को डेफिनेटली पूरा करने का क्योंकि यह आपके दिमाग को ऑर्गनाइज्ड और Discipline रखता है और आपको अपनी यह लिस्ट को पेपर पर लिखना चाहिए बजाय फोन के क्योंकि फोन आपको भटका भी सकता है और पेपर पर टास्क के आगे पूरा करके चेक मार्क लगाने से अच्छी आदत भी बनती है |
No.10 Reflection:
आप में ज्यादा तर लोग सोने से पहले या सुबह उठने के बाद जो चीज करते होंगे वह है अपने मोबाइल को इस्तेमाल करना दोस्तों अगर आप अपनी जिंदगी में सच में कुछ बड़ा हासिल करना चाहते है तो आप लोग हर दिन के शुरुआत में सिर्फ खुद पर और अपनी लाइफ पर फोकस डालने की आदत डालिए यानी की आप रोज 10 मिनट स्पेस फूल माइंड के साथ अपने बारे में अपनी लाइफ के बारे में अपने गोल के बारे में जरूर सोचिए और यह देखिए की आपकी अभी लाइफ गोल के हिसाब से कैसे पार्फोमेंस है रोज सोचिए की मेरा आज का दिन कैसा जाना चाहिए और मैं कैसे आज का अपना यह दिन अच्छा बना सकता हु |
